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个肌肉群，往死里操练，这样九天下来正好可以虐一遍，加上一天休息，正好十天，我就十天一加重，一月可以加三次！”
“十个月就是三十次的加重！！”
“嘿嘿！”
姚禹想到十个月后自己的状态，就是无比期待和兴奋。
他灵感如泉涌，下笔有神助，短短半个小时不到，一份完整无比的训练计划就出现在手中了。
姚禹顺手把训练计划录入电脑，用EXCLE表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法，以大家伙共享、共勉。
“！”
沙发瞬间就被一个感叹号给抢占了。
“哇呜！”
凳子是个惊叹词。
“要不要这么狠、这么拼啊！旗帜哥！”
“你这么练下去，确定还会有朋友吗？”
“按照你这节奏，十个月后你确定之能拖东风卡车？我怎么感觉你已经可以挑战播音飞机了！！”
训练计划一出，网络上顿时就惊叹连连，姚禹的粉丝们都被他的拼命精神还有那恐怖的训练计划给征服了。
“我要向旗帜哥学习，每天锻炼，循序渐进，坚定健身的信念，打死不动摇！”
“我现在可以卧推空杠了差不多20公斤重，按照旗帜哥的计划算法，我一次加重2.5公斤，一个月三次，十个月不就是三十次，75公斤了，再加上原先的20公斤，那已经快要破百了。”有个名字叫大胸器的网友说道：“哈哈哈哈！旗帜哥，我爱你！”
……
“哼！你以为你是绿巨人啊！还是中国版超人吗？”
别墅里头，赵微看到姚禹的一条公布训练计划的微博，又引起了一堆人围观热议。
她脸色不悦，顺手又砸了台最新上市的纯黑色水果七PLUS。
“你想想就好了，到时候有你哭的。”
……
姚禹发好微博，正准备接着研究下健身餐的做法——七分练，三分吃。
健身餐也是非常重要的——少食多餐是原则，少油少盐不要糖。
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
这时，他那千年不换的电话铃声又响了，孙大圣又来喊他接电话了。
“教练，教练，我收到一份篮球赛的邀请，我觉得不错，刚发你邮箱了，你看看有没有兴趣啊！”
电话接通，就传来了陈益那中气十足的大嗓门。
“篮球赛？”
“什么篮球赛啊？”
“我又不是打篮球的，怎么回事？”
闻言，姚禹有点纳闷地问道。
“嘿嘿！赶紧看邮件，看了就知道了，我等你回复啊！”
陈益卖起了关子，说完就挂了电话。
“这死胖子，简单一个事，不会好好说啊！还要让我去看邮件，卖关子！”
“真是磨叽欠收拾！”
姚禹心中默想到。(未完待续。)
个肌肉群，往死里操练，这样九天下来正好可以虐一遍，加上一天休息，正好十天，我就十天一加重，一月可以加三次！”
“十个月就是三十次的加重！！”
“嘿嘿！”
姚禹想到十个月后自己的状态，就是无比期待和兴奋。
他灵感如泉涌，下笔有神助，短短半个小时不到，一份完整无比的训练计划就出现在手中了。
姚禹顺手把训练计划录入电脑，用EXCLE表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法，以大家伙共享、共勉。
“！”
沙发瞬间就被一个感叹号给抢占了。
“哇呜！”
凳子是个惊叹词。
“要不要这么狠、这么拼啊！旗帜哥！”
“你这么练下去，确定还会有朋友吗？”
“按照你这节奏，十个月后你确定之能拖东风卡车？我怎么感觉你已经可以挑战播音飞机了！！”
训练计划一出，网络上顿时就惊叹连连，姚禹的粉丝们都被他的拼命精神还有那恐怖的训练计划给征服了。
“我要向旗帜哥学习，每天锻炼，循序渐进，坚定健身的信念，打死不动摇！”
“我现在可以卧推空杠了差不多20公斤重，按照旗帜哥的计划算法，我一次加重2.5公斤，一个月三次，十个月不就是三十次，75公斤了，再加上原先的20公斤，那已经快要破百了。”有个名字叫大胸器的网友说道：“哈哈哈哈！旗帜哥，我爱你！”
……
“哼！你以为你是绿巨人啊！还是中国版超人吗？”
别墅里头，赵微看到姚禹的一条公布训练计划的微博，又引起了一堆人围观热议。
她脸色不悦，顺手又砸了台最新上市的纯黑色水果七PLUS。
“你想想就好了，到时候有你哭的。”
……
姚禹发好微博，正准备接着研究下健身餐的做法——七分练，三分吃。
健身餐也是非常重要的——少食多餐是原则，少油少盐不要糖。
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
这时，他那千年不换的电话铃声又响了，孙大圣又来喊他接电话了。
“教练，教练，我收到一份篮球赛的邀请，我觉得不错，刚发你邮箱了，你看看有没有兴趣啊！”
电话接通，就传来了陈益那中气十足的大嗓门。
“篮球赛？”
“什么篮球赛啊？”
“我又不是打篮球的，怎么回事？”
闻言，姚禹有点纳闷地问道。
“嘿嘿！赶紧看邮件，看了就知道了，我等你回复啊！”
陈益卖起了关子，说完就挂了电话。
“这死胖子，简单一个事，不会好好说啊！还要让我去看邮件，卖关子！”
“真是磨叽欠收拾！”
姚禹心中默想到。(未完待续。)