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哑铃锻炼的方法很多种，各种部位肌肉锻炼，如杠铃弯举，斜板弯举，哑铃正手弯举，杠铃深蹲，哑铃劲后屈臂。
一种动作做三组，每组三十次，一轮下来，浑身大汗淋漓，邓七喘着粗气站在原地，高强度锻炼之后，最好不要马上坐着休息，站着缓了缓之后，少年拿毛巾抹了汗水。
“身体素质果然又好了几分，按照之前的情况来对比，最后几组根本就难以坚持，当然这也有我突破了二级战士的原因。”邓七一一对比每个级别的训练情况，找出差距和细节变化。
战士级别的锻炼就是不断通过高强度的强身训练，挖掘身体潜能，让人变得愈发的强壮，这种强壮不是肌肉膨胀，那样的训练只是中看，不，甚至看上去都不好看又不实用的绣花枕头。
强大不止是力量。速度，反应速度，悟性，战斗经验等等都是组成因素，关于这些东西，学校专门有课程培训，这也是有正规学校教导的好处。
休息一会，邓七继续锻炼，如此这般直到快上课，才停止。
转眼一下午回去，言飞和邓七几天不见，结伴去古玩小街转了圈，邓七也想看看还能不能好运的碰到一些好东西。
可惜，好运并不常常光顾他们。邓七失望之余也带着几分知足，他这一生能有幸遇到金属残片，绝对是几辈子修来福气所兑换的。
回到家，和家人开开心心的吃完饭，邓七进入虚界，来到铁拳道馆，白天他和江淼儿约了单，他也有些兴奋，一个礼拜都没有活动活动，感觉骨头都松了。
“你小子没事吧？突然就消失了，还以为你出什么事了”黄成见到邓七的时候并没有怎么责怪，言飞之前替他说了情况，请了假。
邓七有些感激，黄教官看似是个莽汉其实是面恶心慈，对他不错，他感激的说道，“谢谢教官关心，我没事了。”
“啪。”
一巴掌拍在邓七肩膀上，黄成佯怒“跟我客气什么，快去换衣服，好好做事。”
刚换完衣服，江淼儿就和郭凝轩来了，一个蓝色贴身劲服，一个黑色贴身劲服，小姑娘甚至虽说没长开，此时看去更多是青春的气息，让人感觉眼前一亮。
“老邓，来，让姐姐检查下你最近有没有进步，啧啧，一睡就是七天，很厉害骂。”江淼儿牛头不对马嘴的说道。
邓七也习惯了这丫头，太活泼了，微微点头，“修炼不进则退，几天没有活动身子，我都要生锈了。不过你得小心，我怕一不小心伤了你。”
江淼儿大眼睛上下打量邓七，啧啧说道，“老邓，你是越来越自信了，来，让我见识见识你的本事。”
两人上了演武台，邓七凝神闭气，忽的一个垫步，拳头直直往前击去，速度和力量结合，眨眼的功夫，拳头就直取江淼儿面部。
“好快！”
姑娘哪料到邓七拳头如此迅猛，此时要反击已经来不及了，本能的施展灵蛇步，灵巧的身子堪堪一转，拳风贴面而过，吹的她娇嫩的皮肤有些刺痛。
邓七早就料到，拳势一变，收拳变肘，气势如虹往后砸去，电光火石间，江淼儿脸色一沉，双手一摆，指影腾飞。
砰的声，两道身影微微一颤，娇小的身影连退数步，才缓缓稳住身形。
“老邓，你吃药了，这么生猛，不对，你的力量。”江淼儿瞪大眼睛盯着邓七，“你的力量好强，快接近九百斤了，不久就可以突破三级战士，你是怎么练的？”
少年晃晃手臂，虽然看似他占了上风，可女孩的灵蛇指非同一般，不知她是如何练的，力道差了不少却能够让攻势变得犀利，诡异，以巧敌强，不弱下风。
微微一笑，邓七道，“天道酬勤，天天高强度训练，慢慢积累，水到渠成。”
江淼儿抛了个大大的卫生眼，“嘚瑟，接着来，刚才是本姑娘没有准备好，让你占了点便宜。”
两人接着切磋，邓七力量强大，以力压人，微微占据上风，他不急不缓，将罗汉拳一招一式施展，江淼儿灵蛇指诡异犀利，两者相抗，势均力敌。
半晌之后，累得气喘吁吁的江淼儿抽身闪至演武台边沿，摆手示意暂停。
“不来了，你这家伙，好似力气使不完，太变·态了。”
邓七也有些惊讶，他的体力好似真的强了好多，若是以往，这样的切磋持续如此一段时间，他也是难以招架，现在只是稍微觉得疲惫。
“灵元入体洗髓伐脉真是厉害，再来几次，我绝对能够突破三级战士，不，三级... -->>
哑铃锻炼的方法很多种，各种部位肌肉锻炼，如杠铃弯举，斜板弯举，哑铃正手弯举，杠铃深蹲，哑铃劲后屈臂。
一种动作做三组，每组三十次，一轮下来，浑身大汗淋漓，邓七喘着粗气站在原地，高强度锻炼之后，最好不要马上坐着休息，站着缓了缓之后，少年拿毛巾抹了汗水。
“身体素质果然又好了几分，按照之前的情况来对比，最后几组根本就难以坚持，当然这也有我突破了二级战士的原因。”邓七一一对比每个级别的训练情况，找出差距和细节变化。
战士级别的锻炼就是不断通过高强度的强身训练，挖掘身体潜能，让人变得愈发的强壮，这种强壮不是肌肉膨胀，那样的训练只是中看，不，甚至看上去都不好看又不实用的绣花枕头。
强大不止是力量。速度，反应速度，悟性，战斗经验等等都是组成因素，关于这些东西，学校专门有课程培训，这也是有正规学校教导的好处。
休息一会，邓七继续锻炼，如此这般直到快上课，才停止。
转眼一下午回去，言飞和邓七几天不见，结伴去古玩小街转了圈，邓七也想看看还能不能好运的碰到一些好东西。
可惜，好运并不常常光顾他们。邓七失望之余也带着几分知足，他这一生能有幸遇到金属残片，绝对是几辈子修来福气所兑换的。
回到家，和家人开开心心的吃完饭，邓七进入虚界，来到铁拳道馆，白天他和江淼儿约了单，他也有些兴奋，一个礼拜都没有活动活动，感觉骨头都松了。
“你小子没事吧？突然就消失了，还以为你出什么事了”黄成见到邓七的时候并没有怎么责怪，言飞之前替他说了情况，请了假。
邓七有些感激，黄教官看似是个莽汉其实是面恶心慈，对他不错，他感激的说道，“谢谢教官关心，我没事了。”
“啪。”
一巴掌拍在邓七肩膀上，黄成佯怒“跟我客气什么，快去换衣服，好好做事。”
刚换完衣服，江淼儿就和郭凝轩来了，一个蓝色贴身劲服，一个黑色贴身劲服，小姑娘甚至虽说没长开，此时看去更多是青春的气息，让人感觉眼前一亮。
“老邓，来，让姐姐检查下你最近有没有进步，啧啧，一睡就是七天，很厉害骂。”江淼儿牛头不对马嘴的说道。
邓七也习惯了这丫头，太活泼了，微微点头，“修炼不进则退，几天没有活动身子，我都要生锈了。不过你得小心，我怕一不小心伤了你。”
江淼儿大眼睛上下打量邓七，啧啧说道，“老邓，你是越来越自信了，来，让我见识见识你的本事。”
两人上了演武台，邓七凝神闭气，忽的一个垫步，拳头直直往前击去，速度和力量结合，眨眼的功夫，拳头就直取江淼儿面部。
“好快！”
姑娘哪料到邓七拳头如此迅猛，此时要反击已经来不及了，本能的施展灵蛇步，灵巧的身子堪堪一转，拳风贴面而过，吹的她娇嫩的皮肤有些刺痛。
邓七早就料到，拳势一变，收拳变肘，气势如虹往后砸去，电光火石间，江淼儿脸色一沉，双手一摆，指影腾飞。
砰的声，两道身影微微一颤，娇小的身影连退数步，才缓缓稳住身形。
“老邓，你吃药了，这么生猛，不对，你的力量。”江淼儿瞪大眼睛盯着邓七，“你的力量好强，快接近九百斤了，不久就可以突破三级战士，你是怎么练的？”
少年晃晃手臂，虽然看似他占了上风，可女孩的灵蛇指非同一般，不知她是如何练的，力道差了不少却能够让攻势变得犀利，诡异，以巧敌强，不弱下风。
微微一笑，邓七道，“天道酬勤，天天高强度训练，慢慢积累，水到渠成。”
江淼儿抛了个大大的卫生眼，“嘚瑟，接着来，刚才是本姑娘没有准备好，让你占了点便宜。”
两人接着切磋，邓七力量强大，以力压人，微微占据上风，他不急不缓，将罗汉拳一招一式施展，江淼儿灵蛇指诡异犀利，两者相抗，势均力敌。
半晌之后，累得气喘吁吁的江淼儿抽身闪至演武台边沿，摆手示意暂停。
“不来了，你这家伙，好似力气使不完，太变·态了。”
邓七也有些惊讶，他的体力好似真的强了好多，若是以往，这样的切磋持续如此一段时间，他也是难以招架，现在只是稍微觉得疲惫。
“灵元入体洗髓伐脉真是厉害，再来几次，我绝对能够突破三级战士，不，三级... -->>
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