，然后点击“添加到主屏幕” 三四小说网 www.34txt.com，超级保镖无错无删减全文免费阅读！
不用那么赶时间，给你五分钟，去好好洗漱打扮一下，然后我们开始训练。”
“好。”王梦龙点了点头，再次进入了房间当中。
等她出来的时候，整个人已经不再看上去那么的疲倦了。
黄东来把一根橡皮绳交给王梦龙：“跳一千下先热个身，五分钟后再坐五百个仰卧起坐。”
“一千下？五分钟？”王梦龙脸上露出为难的表情，就算一分钟能跳一百下，那也要十分钟了，五分钟之内跳完一千下，谁能做到啊？
“跟上我的节奏。”黄东来说道，而后手里拿着绳子就开始飞速的跳了起来。
“唰唰唰唰唰……”
王梦龙发现，黄东来在甩动双手的时候根本看不到绳子的轨迹，只能够听到一阵“唰唰”声，甚至连他的手，都看不清楚。
这股速度，让王梦龙一时看的呆住了。
“别发呆，快跳起来。”黄东来的声音适时的响起。
王梦龙这才回过神跳了起来，不过却并没有黄东来的那种速度，而且一旦跳的快了，绳子就会绊到脚上，导致停下来，一分钟平均只能跳个七八十下而已了。
“别追求速度，找到自己的节奏，然后才能够一点点的加速。”黄东来说道，“欲速则不达，别一开始就想着要跟上我。”
“好的。”王梦龙点了点头，当下不再看着黄东来，而是沉浸在自己的世界里。
“三百零一，三百零二……”王梦龙一边跳一边默数，而这个时候，她发现黄东来已经停了下来，心里震惊莫名。
自己连三分之一都还没有完成，他居然已经跳了一千下了。
其实黄东来跳了一千五百下，多出来的五百，只是想要多拖延一点时间，好让王梦龙觉得跟自己差距并不是天地般那么巨大。
“我先去做饭。”黄东来说道，“如果你跳完了，手跟脚都做了热身，就可以进行仰卧起坐了。”
“恩。”王梦龙点了点头。
留下王梦龙继续在院子的水泥地上跳绳，黄东来洗了洗手开始做早餐。
五分钟之后，黄东来做完了早餐，而王梦龙也跳得差不多了。
厨房当中传出阵阵香气，王梦龙忍不住吞了口口水，肚子也叫了起来。
跳完一千下绳子，她已经累得气喘吁吁，双腿也忍不住一阵酸软。
“跳绳最讲究的是控制呼吸和找到节奏，另外，双腿不需要跳得太高，只要能够让绳子过去就可以了。”黄东来提醒道。
“恩，受教了。”王梦龙点了点头。
“那么接下来开始仰卧起坐，你先躺下，我帮你按住腿。”
“好的。”
当下，王梦龙在大厅的地板上躺好，双腿成倒“V”拱起，黄东来也不生分，直接就用双脚膝盖压住了王梦龙的腿，双手握住她的膝盖。
“一，二，三……”
时间一分一秒的过去着，做了一百下，王梦龙便有点吃不消了。
“就先做两百下吧。”黄东来看出王梦龙体能方面的极限，对她说道。
这个时候，方佳琪从楼上走了下来，看到黄东来跟王梦龙一个在上一个在下，翻了个白眼，对黄东来问道：“早饭做好了吗？”
“做好了，在厨房，自己去吃吧。”
方佳琪兀自走进了厨房，方佳雪也很快走了下来，与自己的姐姐一起吃着早餐。
黄东来看了一下时间，六点十分，差不多吃个早饭，要去上学了。
此刻的王梦龙，只是做到一百二十下。
“先吃饭吧，我在冰箱上面给你列出了这一天的训练表，我不在的时候，你不能懈怠，如果按照我的指示来训练，一个星期后你肯定能过胜男的考验，过不了，就说明偷懒了，到时候我也帮不了你。”
“我不会让你失望的。”王梦龙用力的点了点头。
黄东来站起来伸出手将王梦龙从地面上拉起来。
两人走进厨房，洗好手之后，王梦龙便开始大吃特吃了起来，完全不顾形象。
早上经过锻炼，能增进食欲，再加上黄东来的厨艺逆天，她感觉自己完全就停不下来了。
“慢点吃。”黄东来摇头而笑。
在方佳琪的开车下，黄东来跟方佳雪两人被送到慈力高中。
王梦龙则是留在了方家别墅，看了眼训练表，上面写着饭后半小时进行休息，之后开始跑步、蹲跳、倒走、倒挂等等训练项目。
王梦龙感觉自己眼睛开始冒金星了，这些项目多到单是数数，就有三十多个，一天时间怎么做的完啊？
这一刻，她终于知道黄东来说的地狱，到底是什么意思了。
不用那么赶时间，给你五分钟，去好好洗漱打扮一下，然后我们开始训练。”
“好。”王梦龙点了点头，再次进入了房间当中。
等她出来的时候，整个人已经不再看上去那么的疲倦了。
黄东来把一根橡皮绳交给王梦龙：“跳一千下先热个身，五分钟后再坐五百个仰卧起坐。”
“一千下？五分钟？”王梦龙脸上露出为难的表情，就算一分钟能跳一百下，那也要十分钟了，五分钟之内跳完一千下，谁能做到啊？
“跟上我的节奏。”黄东来说道，而后手里拿着绳子就开始飞速的跳了起来。
“唰唰唰唰唰……”
王梦龙发现，黄东来在甩动双手的时候根本看不到绳子的轨迹，只能够听到一阵“唰唰”声，甚至连他的手，都看不清楚。
这股速度，让王梦龙一时看的呆住了。
“别发呆，快跳起来。”黄东来的声音适时的响起。
王梦龙这才回过神跳了起来，不过却并没有黄东来的那种速度，而且一旦跳的快了，绳子就会绊到脚上，导致停下来，一分钟平均只能跳个七八十下而已了。
“别追求速度，找到自己的节奏，然后才能够一点点的加速。”黄东来说道，“欲速则不达，别一开始就想着要跟上我。”
“好的。”王梦龙点了点头，当下不再看着黄东来，而是沉浸在自己的世界里。
“三百零一，三百零二……”王梦龙一边跳一边默数，而这个时候，她发现黄东来已经停了下来，心里震惊莫名。
自己连三分之一都还没有完成，他居然已经跳了一千下了。
其实黄东来跳了一千五百下，多出来的五百，只是想要多拖延一点时间，好让王梦龙觉得跟自己差距并不是天地般那么巨大。
“我先去做饭。”黄东来说道，“如果你跳完了，手跟脚都做了热身，就可以进行仰卧起坐了。”
“恩。”王梦龙点了点头。
留下王梦龙继续在院子的水泥地上跳绳，黄东来洗了洗手开始做早餐。
五分钟之后，黄东来做完了早餐，而王梦龙也跳得差不多了。
厨房当中传出阵阵香气，王梦龙忍不住吞了口口水，肚子也叫了起来。
跳完一千下绳子，她已经累得气喘吁吁，双腿也忍不住一阵酸软。
“跳绳最讲究的是控制呼吸和找到节奏，另外，双腿不需要跳得太高，只要能够让绳子过去就可以了。”黄东来提醒道。
“恩，受教了。”王梦龙点了点头。
“那么接下来开始仰卧起坐，你先躺下，我帮你按住腿。”
“好的。”
当下，王梦龙在大厅的地板上躺好，双腿成倒“V”拱起，黄东来也不生分，直接就用双脚膝盖压住了王梦龙的腿，双手握住她的膝盖。
“一，二，三……”
时间一分一秒的过去着，做了一百下，王梦龙便有点吃不消了。
“就先做两百下吧。”黄东来看出王梦龙体能方面的极限，对她说道。
这个时候，方佳琪从楼上走了下来，看到黄东来跟王梦龙一个在上一个在下，翻了个白眼，对黄东来问道：“早饭做好了吗？”
“做好了，在厨房，自己去吃吧。”
方佳琪兀自走进了厨房，方佳雪也很快走了下来，与自己的姐姐一起吃着早餐。
黄东来看了一下时间，六点十分，差不多吃个早饭，要去上学了。
此刻的王梦龙，只是做到一百二十下。
“先吃饭吧，我在冰箱上面给你列出了这一天的训练表，我不在的时候，你不能懈怠，如果按照我的指示来训练，一个星期后你肯定能过胜男的考验，过不了，就说明偷懒了，到时候我也帮不了你。”
“我不会让你失望的。”王梦龙用力的点了点头。
黄东来站起来伸出手将王梦龙从地面上拉起来。
两人走进厨房，洗好手之后，王梦龙便开始大吃特吃了起来，完全不顾形象。
早上经过锻炼，能增进食欲，再加上黄东来的厨艺逆天，她感觉自己完全就停不下来了。
“慢点吃。”黄东来摇头而笑。
在方佳琪的开车下，黄东来跟方佳雪两人被送到慈力高中。
王梦龙则是留在了方家别墅，看了眼训练表，上面写着饭后半小时进行休息，之后开始跑步、蹲跳、倒走、倒挂等等训练项目。
王梦龙感觉自己眼睛开始冒金星了，这些项目多到单是数数，就有三十多个，一天时间怎么做的完啊？
这一刻，她终于知道黄东来说的地狱，到底是什么意思了。